夏と言えば、『夏休みのラジオ体操』を思い浮かべる方も多いでしょう。
ラジオ体操第一は、わずか3分ほどで頭からつま先、前後、左右、上下ひと通り体を動かすように組まれています。イスに座ったまま上半身だけでもできるので、高齢の方もお孫さんと一緒にできます。

《朝》
目が覚めてから能力が発揮できるようになるまで3時間くらいかかると言われているので、朝早く起きて体操をすると、一日のスタートが快調になります。体のすみずみまで元気が行き渡るように。

昼間：気分転換のためにお昼や午後休憩の時間に行なっている会社もあります。特に座りっぱなし、立ちっぱなしの職種の方は全身を動かしてみましょう。バランスが整います。

《夜（入浴前）》
一日の中でも動かしている部分、まったく動かしていない部分がありますので、体操で全身を動かしてからゆっくりお風呂に入ることで、整う効果とリラックス効果の両方が期待できます。
適度な疲れで気持ち良い眠りももたらされます。少しゆっくり全体をほぐすような気持ちで。

◎ポイント
力が入ると筋肉は硬くなります。そうすると血行が良くならないので、力み過ぎず、柔らかい動きを心がけて、呼吸をしながら行ってください。