温めて優しくいたわる
ホットタオルをゆっくり当てて休むことは、血行を良くすると同時に、心を落ち着かせる作用もあり、体と心の両方に良い効果があります。
※下記のホットタオルの注意点とポイントを必ずお読みください。

ホットタオルの作り方
ホットタオルは、簡単で手軽にできる温熱療法です。
タオルを硬めに絞り、レンジで温めます。
使うタオルの大きさで温める時間が変わりますので、初めての時は温度を確認しながら、数分ずつ温めてください。（ラップにくるまなくても良い）

〔ホットタオルを体に使う〕
◇頭痛・風邪・発熱・歯痛などの時、後頭部に当てる
１）首のつけねのへこみの辺りから首にかけて、ホットタオルを当ててじんわり温めます。
２）４～５分してタオルが冷めたら、また温めて当て、様子を見ながら３～５回繰り返します。子供の場合は６時間おき、大人は８時間おきに行います。

◇関節の痛み・肩こり・腰痛・目の疲れなどの時、患部に当てる
１）痛みのある場所や気になる箇所に直接ホットタオルを当てます。
２）４～５分してタオルが冷めたら、また温めて当て、様子を見ながら３～５回繰り返します。

〔ホットタオルを顔に使う〕
１）クレンジング、洗顔をすませる。
２）ホットタオルを、鼻だけを残しグルッと顔を覆うようにのせる。
３）タオルが冷えきる前に終了。
タオルをとった後は、顔に水分が残らないように、乾いたタオルで拭き取り、すぐに化粧水などでスキンケア。

☆ホットタオル美容パック☆
１）ホットタオルを二枚用意しておく。
２）クレンジング、洗顔をすませる。
３）保湿クリーム、美容クリームなど、普段使っている栄養クリームを顔にのばす。
４）ホットタオルで鼻を残して顔全体を覆う。
５）冷えきる前にタオルをとって、もう一枚のホットタオルでクリームを拭き取る。
６）そのまま化粧水などでスキンケア。
クリームは肌の奥に浸透しにくいので、ホットタオルで温めながら密閉することで、しっかりとお肌に有効成分が入りこみます。タオルの上からラップで覆うと、さらに効果的です。

　・レンジで温める際の火傷と使用中の低温火傷に充分注意する。
　・顔を覆うホットタオルの温度は、腕の内側で確かめるとよい。
　・タオルが冷えてしまうと身体全体が冷えるので、冷える前に身体から取ること。
　・ホットタオルをとった後は、水分を拭き取ってからお手入れをする。
　・目のホットタオルは、目の筋肉を緩めるので、直後に目を酷使することは避ける。