風邪対策、基本の７つ
１）手洗い・うがい
外出から帰った時、食事の前などは必ず手洗い・うがいをして、手や口の中の粘膜に
ついたウイルスを洗い流すこと。
２）しっかり防寒
体温が下がらないよう、しっかり防寒する。首、お腹、足を温めると、全身が効率的に
温まる。
３）朝食をしっかり食べる
忙しいからと朝食を抜くと、体温が上がらず低体温気味に。すると体の免疫力が
低下するため風邪をひきやすくなる。
４）マスクをする
マスクはウイルスの侵入を防いでくれるだけでなくのどや鼻を保温、保湿する効果も。
人の多い場所に出かける時や、乾燥したオフィスなどで利用すると良い。
５）入浴は夜
湯船につかって冷えた体をしっかり温めると、風邪への抵抗力アップ。
６）部屋の湿度を保つ
空気が乾燥しているとウイルスが活性化するので、部屋を加湿することが大切。
のどの乾燥も防ぐ。加湿器がない場合は、塗らしたタオルを干す、観葉植物や水が
入った洗面器を置くなど工夫すると良い。
７）疲れをためない
ウイルスは疲れて弱った体が大好き。体と心、両方の疲れをためないこと。
外出から帰った時、食事の前などは必ず手洗い・うがいをして、手や口の中の粘膜に
ついたウイルスを洗い流すこと。
２）しっかり防寒
体温が下がらないよう、しっかり防寒する。首、お腹、足を温めると、全身が効率的に
温まる。
３）朝食をしっかり食べる
忙しいからと朝食を抜くと、体温が上がらず低体温気味に。すると体の免疫力が
低下するため風邪をひきやすくなる。
４）マスクをする
マスクはウイルスの侵入を防いでくれるだけでなくのどや鼻を保温、保湿する効果も。
人の多い場所に出かける時や、乾燥したオフィスなどで利用すると良い。
５）入浴は夜
湯船につかって冷えた体をしっかり温めると、風邪への抵抗力アップ。
６）部屋の湿度を保つ
空気が乾燥しているとウイルスが活性化するので、部屋を加湿することが大切。
のどの乾燥も防ぐ。加湿器がない場合は、塗らしたタオルを干す、観葉植物や水が
入った洗面器を置くなど工夫すると良い。
７）疲れをためない
ウイルスは疲れて弱った体が大好き。体と心、両方の疲れをためないこと。