【筋トレ】は筋肉のトレーニングの意味で、筋肉に負担をかけて筋肉を強く肥大化させることです。
スクワットや背筋、腹筋、マシンやダンベルなどの器具を使用して行います。
筋肉を大きくするだけではなく、脂肪を燃焼する効果もあるので短期間で体を引き締める効果があります。
※無理な筋トレは筋肉や関節を痛める原因にもなります。気をつけましょう。

【ストレッチ】は柔軟性を高めたり、筋肉を伸ばすことで、緊張を解きほぐし、血行がよくなり心身共にリラックスできます。
血流が良くなると全身のむくみも取れやすくなります。
人間は息を吐き出している時が一番心身ともに安定するため、息を吐きながら行うのが良いと言われています。

◎動的ストレッチ→筋トレ→静的ストレッチ
筋トレ前に動きを入れたストレッチを行うことで、体温を上げたり、気分を上げることが出来ます。
筋トレ後は、クールダウンとして静的ストレッチ（ポーズを決めた状態で止める）を行いましょう。
興奮していた気分も徐々に下がり、安眠効果にもつながります。