夏バテのサイン出ていませんか？
□なんとなく体がだるい。
□全身から疲れが抜けない。
□疲れから、無気力になる。
□なんとなく熱っぽい。
□ストレスを感じ、イライラする。
□むくみがでる。
□立ちくらみやめまいがする。
□食欲不振や下痢・便秘など胃腸に障害が出る。
夏の疲れを回復させましょう！
高温多湿による「暑さ負け」に加え「現代型の夏バテ」は、過剰な冷房による自律神経の乱れが大きな原因となっています。
自律神経は、血液循環や脈拍、血圧、発汗など、体の基本的な働きを意思とは無関係にコントロールし、体を一定の状態に保つ働きをしています。
その自律神経が過剰な冷房により働きが乱れ、全身の不調となってしまうのです。
回復のポイント
なによりも自律神経のバランスを整えることが重要です。
朝早く起きて日光を浴び、夜は早く寝る。
食事時間も一定にするといった規則正しい生活を取り戻し、自律神経を整えることを第一に考えましょう。
食生活
少量でも栄養バランスのよい食事をこころがけ、1日3食きちんと食べましょう。ご飯やパンなど、エネルギー源となる炭水化物は少量でも毎食欠かさずに。
たんぱく質が不足すると基礎体力が落ちてしまうので、脂肪が少ない肉や魚、豆腐など、良質なたんぱく質をとるように。
体調を整えてくれるビタミン、ミネラルは旬の野菜に多く含まれますが、冷房で冷えた体には、生でとるよりは加熱することをおすすめします。
夏バテ回復に効果が高いビタミンＢ1は、脂肪や糖質をエネルギーにかえる働きをします。
ビタミンＢ１を豊富に含んでいるのは、うなぎ、豚肉、レバー、枝豆などを意識的にたくさん食べましょう。
体温調節
汗をかいて体温調節がスムーズにできる体になるために適度な運動をしましょう。
スクワットや腹筋、涼しい時間帯にウォーキングなど、少し汗ばむ程度の運動で。
血行が良くなると疲労物質が取り除かれるため、疲労回復につながります。
ぬるめのお湯での半身浴やストレッチ、マッサージなども同様の効果があります。
腹式呼吸
布団に入ったら腹式呼吸でゆっくり深呼吸をします。意識を呼吸に集中していくと、全身がリラックスした状態になり良い睡眠をとることが出来ます。
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