睡眠のためのストレッチ

快眠を誘うためのものなので力を弱めて、呼吸を止めずに行いましょう。

部屋の照明を落とし、眠気を感じたらそのまま寝てしまいましょう。

冷えやむくみには「手足ブルブル」

仰向けになり天井に向けて脚と腕を上げ、足首と手首を30秒間ブルブルと震わせます。
この時、脚や腕をピンと伸ばす必要はありません。

呼吸を整えて心を落ちつかせる効果もある「チャイルドポーズ」(ヨガのポーズ名称)

正座になり、息を吐きながら両腕を前方に伸ばします。

腰は反らず、背中を丸めるようにして額を床につけて、目線は自分のみぞおちを見るように。

目を閉じ、深くゆっくりと呼吸しながら20~30秒キープします。

骨盤、背骨を一つずつ立てるようにゆっくりと上体を起こします。

縮んだ体を伸ばす「寝たまま背伸び」

仰向けになって背伸びをします。

足は下に引っぱられるように、腕は上に引っぱられるように、ゆっくり呼吸をしながら行い、最後は脱力して終了。

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