快眠を誘うためのものなので力を弱めて、呼吸を止めずに行いましょう。
部屋の照明を落とし、眠気を感じたらそのまま寝てしまいましょう。
冷えやむくみには「手足ブルブル」
仰向けになり天井に向けて脚と腕を上げ、足首と手首を30秒間ブルブルと震わせます。
この時、脚や腕をピンと伸ばす必要はありません。
呼吸を整えて心を落ちつかせる効果もある「チャイルドポーズ」（ヨガのポーズ名称）
正座になり、息を吐きながら両腕を前方に伸ばします。
腰は反らず、背中を丸めるようにして額を床につけて、目線は自分のみぞおちを見るように。
目を閉じ、深くゆっくりと呼吸しながら20～30秒キープします。
骨盤、背骨を一つずつ立てるようにゆっくりと上体を起こします。
縮んだ体を伸ばす「寝たまま背伸び」
仰向けになって背伸びをします。
足は下に引っぱられるように、腕は上に引っぱられるように、ゆっくり呼吸をしながら行い、最後は脱力して終了。
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